Atsibudus

Tai yra penktoji šios rūkymo programos diena. Jūs sėkmingai metėte rūkyti. Bet nepraraskite budrumo. Jūsų keturių dienų kova prieš cigaretes buvo sėkminga, ir jei jūs turėsite šią programą ir laikysitės tų gerųįpročių, kuriuos įgijote, jūs ir toliau gyvensite gyvenimą be dūmų.

Dabar

• Pabandykit apsitrinti šalta pirštine visą kūną, jei įmanoma.
• Išgerkite dvi stiklines vandens prieš pusryčius
• Gerai papusryčiaukite, bet pamirškite kavą.
• 10 – 15 minučių pasivaikščiojimas  padės gerai pradėti dieną

Dažnokai pakartokite sau “ Aš nusprendžiau nerūkyti ”

Nepervarkite
Yra lengva pavargti gera darant. Jūsų darbas dabar yra įtvirtinti gerus įpročius taip tvirtai, kaip yra įsitvirtinę tie blogi įpročiai kuriuos stengiatės pakeisti. Per šias penkias dienas jūs išmokote kaip nugalėti rūkymo įprotį. Tad kodėl nelaikyti šio įpročio nugalėtu ir toliau, pasinaudojant tais gyvenimo principais, kurių išmokote ir kurie sustiprina jūsų gyvenimo viltį, sveikatą ir laimę.

Paimkite gerą laikrodį

Atidarykite brangaus jums laikrodžio dangtelį, paimkite saują smėlio ir supilkite jį į šį nuostabų laikrodininko sukurtą mechanizmą. Manome, kad jūs to nedarysite!

Jūsų kūnas yra subtiliausias ir labiausiai vertingas mechanizmas tarp esančių šiame pasaulyje.

Tad kodėl tiek žmonių noriai užkemša jį, tabako dūmuose esančiomis dervomis ir nikotinu?

Jūs esate protingas žmogus ir manome, kad jūs su savo kūnu taip nebesielgsite

Priaugote šiek tiek svorio?

Yra keletas priežasčių, dėl kurių jūsų svoris galėjo padidėti, ir yra keletas dalykų, kuriuos jūs galite padaryti:

1. Užkandžiavimas tarp valgių sąlygoja svorio padidėjimą. Kramtykite becukrę kramtomąją gumą vietoj saldainių ir riešutų.
2. Sotus valgymas vakare taip pat prideda po keletąšimtų gramų svorio. Jei įmanoma, anksčiau pavalgykite pietus, o vakarienei palikite lengvesnį maistą.
3. Rūkymas sutrikdė kai kurias jūsų organizmo virškinimo ir medžiagų apykaitos funkcijas, ir reikia laiko, kad jos vėl atsistatytų. Jūsų kūnas dabar daug geriau įsisavina tą maistą kurį suvalgote. Jūsų apetitas didėja.
4. Mankštindamiesi, laikydamiesi sveikos gyvensenos, valgydami mažai riebalų, mažai cukraus, o ypač mažai cholesterolio turintį maistą. Jūs galite kontroliuoti savo svorį ir gerai jaustis.
5. Laikykitės geros mankštos programos, bent tris kartus per savaitę. Planuokite netekti apie 400g per savaitę, vietoj bado dietos laikymosi.

Atsiminkite, jūs psichologiškai einate kita kryptimi kai:

1. Matote kitus rūkant ir nesigailite savęs.
2. Anaiptol, jums gaila tų, kurie dar priklauso nuo “Pono Nikotino”.
3. Jūsų valia stipresnė. Jūsų padaryti teisingi sprendimai išugdė pasitikėjimą savimi. Jūs apie save esate geresnės nuomonės nei anksčiau.
4. Jūs leidžiate kitiems sužinoti, kad jie taip pat gali mesti rūkyti.

1. _________________________________________________
2. _________________________________________________
3. _________________________________________________
4. _________________________________________________
5. _________________________________________________

Kai apie privalumus mąstysite , ką pastebėjote užsirašykite. Laikykite tą privalumų sąrašą
ant šaldytuvo, savo automobilyje, ant rašomojo stalo, savo darbo vietoje.

Prisiminkite
Jūs metėte rūkyti. Galbūt jau dabar apsivalymo nuo tabako simptomai (galvos skausmas, nuovargis
abejingumas, nervingumas) susilpnėjo ir potraukis rūkyti rečiau apima. Galbūt jūs turėjote sunkią
dieną ir vos nepasidavėte. Dabar leiskite jus užtikrinti: duokite sau dar 24 – 48 valandas ir jūs
tikrai pajausite skirtumą. Atminkite, kad jūs rūkėte daugelį metų, o nuo to laiko, kai metėte rūkyti,
praėjo vos kelios dienos. Laikykitės! Ir jums pavyks.

Atraskite naujus pomėgius

1. Užsiimkite tuo kas jums patinka. (Susiraskite naują hobi) Jei tai pareikalaus truputi smulkių išlaidų, jūs tam pomėgiui lėšų turėsite, - nes jūs neberūkote!
2. Apsižvalgykite aplink. Suraskite žmogų kuriam galite padėti. Nekritikuokite jo, paprasčiausiai pasakykite, “man pavyko ir tu gali tai išbandyti”
3. Mano naujas hobi ______________________________

Patarimai savaitgaliui

1. Suplanuokite ką nors ypatingo. Jei žmonės jus ima erzinti, išvažiuokite į gamtą, ar tokią vietą, kur galėtumėte pabūti be jų, jei tai įmanoma.
2. Kaip ten bebūtų, jei vienam su savimi būti sunku, būkite tarp žmonių. Pabandykite nueiti į prekybos centrą ar sporto salę.
   
3. Venkite didelių puotų, alkoholinių gėrimų, o taip pat kavos ir arbatžolių arbatos. Jie gali sustiprinti potraukį užsirūkyti. Kontroliuokite save. Pavaišinkite save vaisių salotomis mėgstamame restorane. Nepamirškite atsisėsti nerūkančiųjų pusėje.
4. Pradėkite naują hobi (kiekvienas gali susirasti užsiėmimą kuris jam patinka).
5. Palaikykite ryšį su partneriu

Dalinkitės su kitais tuo ką išmokote

Argi nedžiugu būti nerūkančiu?