Atgal

Šiandien yra ta diena

Kurią jūs galite gyventi nesurūkydami nė vienos cigaretės. Kodėl?

1. Jūsų kūnas apsivalo nuo nuodų, kurie buvo susikaupę kol rūkėte.
2. Teisingi sprendimai sustiprino jūsų valią.
3. Jūs išmokote ką daryti, kuomet potraukis parūkyti apima.

Perskaitykite punktus 1, 2 ir 3 dar kartą ir dar kartą.

Aš pasirinkau nerūkyti

NERŪKYTI!

Šiandieną jūs kontroliuojate situaciją

Todėl gyvenkite gyvenimą, kuris jums patinka ir neleiskite, kad tabakas diktuotų jums. Šiandieną jūs galite atsisakyti tarnavimo cigaretėms. Šiandieną yra laikas susirėmimui su senu įpročiu.

Pasirinkite galvoti apie ką nors kitą, o ne cigarettes

Pasirinkite nerūkyti

Taigi, pirmyn!

1. Pradėkite nuo apsitrynimo šalta pirštine ir 2 stiklinių vandens prieš pusryčius.
2. Gaukite papildomą kiekį vitamin (ypatingai vitamino B1)
3. Paprašykite jėgos būti visiškai laisviems nuo cigarečių
4. Atsisakykite tarnavimo tabakui
5. Pasakykite sau, “ Aš vėl pasirenku nerūkyti”

“Trys gyvenimo sritys apie kurias turi būti kalbama norint išvengti širdies ligų, diabeto, aukšto kraujospūdžio ir plaučių ligų yra rūkymas, dieta ir mankšta.“ (Pasaulinis sveikatos forumas 1991m)

Ar jaučiate galvos skausmą?

Tokie simptomai gali būti dėl to, kad tabakas priklauso narkotinių medžiagų šeimai, o jūs šiuo metu kaip tik išsilaisvinate iš šios priklausomybės.

Vis dar tebėra potraukis rūkyti?

Kai kurie prieskoniai – tokie kaip garstyčios, juodieji pipirai, krienai gali sustiprinti potraukį cigaretėms. Jūs galite paaštrinti problem leisdami sau gausiai naudoti padažus ir vos vos apkeptus mėsos gabalėlius. Cholesterolio kiekis padidėja rūkant, o taip pat naudojant gyvulinės kilmės riebalus. Per šias penkerias dienas jūs mokotės ne tik kaip mesti rūkyti, bet ir kaip sumažinti cholesterolio kiekį ir riebaus maisto naudojimą. Jūs kuriate savo naująjį aš. Pakeiskite savo gyvenimo būdą. Suteikite sau kiekvieną įmanomą galimybę. Peržvelkite “Kaip įveikti nenugalimą potraukį” tuo netikėtu momentu.

“ Gyvenimas be mėsos yra ir įmanomas, ir rekomenduotinas. Subalansuotoje mityboje neturi  būti mėsos “ (Pasaulinės Sveikatos  dokumentas 1990m. )

Priežastys dėl kurių verta atsisakyti rūkymo

1. Išvengsite širdies smūgio, vėžio, emfizemos.
2. Sutaupysite pinigų. Kam turėtumėte leisti jiems ir jūsų sveikatai sudegti tabako dūmuose?
3. Nemėgstate valyti peleninės?
4. Pavyzdys vaikams
5. Jūs kontroliuosite padėtį, ne tabakas.
6. Prisidėsite prie geresnio gyvenimo būdo propagavimo
7. Kokie yra jūsų motyvai?  __________________________________

“Kiekvienais metais  pasyvus rūkymas nusineša į kapus daugiau nei 3000 nerūkančių žmonių, kurie miršta nuo plaučių vėžio.” (Amerikos gydytojų asociacijos žurnalas, 1993)

Mankšta – Mityba – Svoris

Vaikščiokite
Papildomai, be tų trumpų pasivaikščiojimų po kiekvieno valgymo, suplanuokite 20 – 30 minučių programą. Vaikščiojimas yra puiki mankšta. Jums nebūtina bėgioti. Pasikonsultuokite su gydytoju prieš pradėdami daug pastangų reikalaujančią mankštos programą.
Maistas

Rytą puotaukite kaip karalius, per pietus valgykite kaip princas, o vakarieniaukite kaip elgeta.

Svoris
Kuomet jūsų svoris yra normalus, 20 – 30 minučių mankšta  tris kartus per savaitę, padės palaikyti tinkamą formą ir padės sutramdyti tuos norus parūkyti. Jei svoris yra problema jums, išsamiau apie tai kalbėsime 5 dieną.

Šiandieną jūs galite išbūti nerūkęs visą dieną. Kodėl?

1. Jūsų kūnas apsivalo nuo kenksmingų medžiagų.
2. Teisingi sprendimai stiprina jūsų valią.
3. Jūs išmokote ką daryti, kai troškimas parūkyti apima.

Šiandieną jūs valdote padėtį
Tad gyvenkite naują gyvenimą ir neleiskit, kad tabakas jums nurodinėtų. Šiandien jūs galite būti laisvas nuo tarnavimo cigaretei. Šiandieną yra laikas kovoje su įpročiu įrodyti, kad galite gyventi be dūmų.

Aš pasirenku neberūkyti!
Nuspręskite, galvoti apie ką nors kitą, kai ateina mintys apie cigaretes. Tai padės jums nugalėti potraukį kiekvieną kartą, kai su juo susiduriate.

Į viršų