Atgal

Kuo toliau – tuo geriau

Jūs pradėjote trečią dieną be rūkymo. Kai kuriems gali atrodyti, kad jau trečią mėnesį. Iš tiesų tik 48 valandas. Jums gali atrodyti, kad laikas slenka lėtai ir nuobodžiai. Nesijaudinkite. Per keletą dienų šis ir kiti simptomai praeis.

Ar užsisakėte kilimų ir kitų medžiaga dengtų baldų valymo priemonę? Jei ne, jūs užuosite jų kvapą rytoj, nes jūsų nervai ir uoslė atsistatys ir grįš į normalią būseną.

Ši diena kritinė – būkite budrūs

Peržvelkite šią programą.
Išgerkite šiandienos skysčių porciją.
Patirkite malonumą  apsitrindami šalta pirštine

Tvirtai nuspręskite:

“Aš pasirenku nerūkyti šiandien, nesvarbu koks stiprus potraukis būtų”
Venkite pagrindinių problemų sprendimo šiandien

Jei tai yra įmanoma, venkite svarbiausių problemų sprendimo šiandien. Pasinaudokite kiekviena galimybe atidėti problemos sprendimą dienai ar dviem. Pasistenkite, kad jūsų gyvenimas šiomis dienomis būtų kiek tai yra įmanoma paprastesnis.

Per pusryčius

Pasistenkite, kad per pusryčius gautumėte pakankamai maisto medžiagų. Milijonai žmonių dabar skubėdami geria kavą ir užkremta riestainiu. Nieko nuostabaus, kad jų įtempti nervai kviečia parūkyti. Atminkite, kad šviežūs vaisiai ir vaisių sultys turi gana daug vitamino C. Pasirūpinkite, kad gautumėte pakankamai vitamino B1

Prašome:

Po pusryčių išeikite į lauką ir su malonumu 10 – 15 minučių pasivaikščiokite. ( Jums gali prireikti nusistatyti savo žadintuvą pusvalandžiu anksčiau, kad pusryčiams ir pasivaikščiojimui turėtumėte pakankamai laiko. )

Prisiminkite ar išgėrėte pakankamai skysčių šį rytą. Jei išgėrėte dvi stiklines rytą prieš pusryčius, pasistenkite išgerti dar dvi prieš pietus, o po to dvi (praėjus valandai ar dviem) po pietų. Tai svarbu!

Ar žinote?

“Susirgimų plaučių vėžiu skaičius yra didesnis nei susirgimų krūties vėžiu tarp rūkančių moterų.” “Rūkymas nėštumo metu sukelia pavojų jūsų būsimam kūdikiui, ir sąlygoja mažą naujagimio svorį ir aukštą naujagimių mirtingumą.” (JAV chirurgų ataskaita)

Kaip laikosi jūsų partneris?

Yra daug lengviau mesti rūkyti, jei įdedate pastangų tam, kad padrąsintumėte kitą žmogų, kuris taip pat meta rūkyti. Todėl, jei galite, paskambinkite savo partneriui.

Kaip įveikti nenugalimą potraukį?

Kai jis ateis tai bus reali pagalba. Jums pateikiame išbandytą pagalbos planą, kuris padės ir jums, jei jo laikysitės.
Nuspręskite tuomet kai jaučiate nenugalimą norą parūkyti, nerūkyti 2 minutes.
Pasakykite sau “Aš pasirenku ištverti 2 minutes nerūkęs.” Tiek tai jūs galite ištverti.
Užimkite teisingą poziciją iš karto. Kvėpuokite ritmingai.
Tyliai paprašykite, “ Suteik man jėgų.” Nesiliaukite prašęs.
Praėjus dviem minutėms pasakykite, “Aš pasirenku nerūkyti dar 2 minutes” ir padarykite taip.
Atsiminkite – troškimas užsirūkyti ims silpnėti – taigi laikykitės.

Prisiverskite (tuo metu kai apima noras parūkyti)  galvoti apie ką nors kitą: pinigus, rūbus, automobilius, atostogas, šeimą! Pabandykite ir pamatysite kas nutiks.

Tuoj po pietų

Gryno oro ir pasivaikščiojimo laikotarpis kaip įprasta
Gerai išsimiegokite šią naktį
Nepamirškite

“ Žmonių, kurie surūkydavo po pakelį ar daugiau cigarečių per dieną, ir kurie metė rūkyti, bei nerūko beveik metus, mirtingumas yra beveik du kartus mažesnis nei tų žmonių, kurie ir toliau rūko” (Amerikos Vėžio Draugija (ACS))

Į viršų